Menjaga kesehatan punggung dimulai dengan rutin melakukan latihan dan peregangan yang tepat. Otot punggung yang kuat membantu menopang tulang belakang dan mengurangi risiko nyeri atau cedera. Latihan sederhana seperti plank, bridge, dan peregangan punggung bawah dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus. Melakukan gerakan ini secara konsisten membantu memperbaiki fleksibilitas dan mobilitas tubuh, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman.

Selain latihan rutin, penting juga untuk memulai setiap sesi dengan pemanasan ringan. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi kemungkinan cedera. Setelah latihan, pendinginan dengan peregangan ringan akan membantu otot kembali rileks dan mengurangi ketegangan. Kombinasi pemanasan, latihan utama, dan pendinginan menciptakan rutinitas yang aman dan efektif bagi kesehatan punggung.

Tidak hanya latihan formal, beberapa gerakan sehari-hari juga dapat memperkuat otot punggung. Misalnya, membungkuk dengan benar saat mengambil benda atau melakukan peregangan ringan di sela aktivitas kantor. Kebiasaan kecil ini jika dilakukan secara rutin akan memiliki dampak besar terhadap kesehatan tulang belakang. Dengan latihan dan peregangan yang tepat, punggung tetap kuat, fleksibel, dan bebas dari rasa sakit.